4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX -Wspięcia siedząc 4xMAX -Odwrotne wspięcia [...]
[...] nie jestem. własnie zakupiłem ławke i 50 kg obciążenia(myśle ze na pierwszych pare miesięcy wystarczy) mam do dyspozycji rozpiętki, miejsce do cwiczenia nóg, sztange oraz 2 hantle po ok 7kg. to mój pierwszy plan myśle ze ogolno rozwojowy na pierwsze 4 tygodnie. potem pomysle o czyms konkretniejszym. prosze o komentarze i ewentualne poprawki:) [...]
[...] Wzrost: 184cm Cel treningowy: Masa Siła Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: mma , muay thai , w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , hantle , ławka skos 45stopni , ławka prosta , Dieta: Na mase Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: gainer
[...] Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i łamany,hantle,ławka pozioma Dieta :brak i prosiłbym o propozycje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nie i nie mam zamiaru PONIEDZIAŁEK:klatka+ biceps -wyciskanie [...]
[...] expandera. Nie jest to prosta sprawa zwłaszcza jeśli ktoś ma ograniczony budżet. Jestem skłony nawet zaryzykować stwierdzenie, że lepiej zainwestować w expandera niż np. w hantle bo jest o wiele tańszy i regulowany. Osobiście dysponuje 2 expanderami - 1 metalowy z drewnianymi uchwytami, kupiony ho ho ho albo i jeszcze dawniej. Zapłaciłem za [...]
[...] poprawic moj dotychczasowy trening: Poniedziałek klatka i biceps klatka: -wyciskanie na płasko 12/10/8/6 lub po 8 wszystkie -wyciskanie na skosie w górę (ławka skośna lub hantle) 10/10/8/8 lub po 8 wszystkie -wyciskanie na sównicy na skosie w dół 8/8/8/8 -rozpiętki lub atlas 10/10/10/10 biceps: -łamana 3x8 -modlitewnik 3x8 (albo z uchwytem [...]
[...] klatki piersiowej przez zginanie ramion w łokciach, opuszczanie. 6.Leżenie tyłem głową w dół na ławeczce ustawionej skośnie na drabince stopy zaczepione o szczebel, w rękach hantle przechodzenie do siadu i powrót do leżenia. 7.Z przysiadu ze sztangą na karku - wyprosty nóg i podskoki z odbicia obunóż. 8.Leżenie tyłem na ławeczce, sztanga lub [...]
[...] : 185 Cel treningowy : siła, rzeżba Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle, modlitewnik , gryf prosty i lamany Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: Klatka: [...]
[...] od jakichs 4 wracam po rekonstrukcji ACL w kolanie 3 misiace od operacji, silownia wskazana dieta: wege na + kalorycznym sprzet: lawka , gryfy ; prosty , lamany , hantle wzrost 173 waga 74 A. nogi Przysiady 3x10 zginanie nog w lezeniu na dwuglowy(wiem wiem izolowane , ale chyba nic sie nie stanie jak dorzuce to cwiczenie)3x10 plecy MC [...]
Witam. - staż 2 lata - cel masa - wzrost 170 cm - waga 60 kg - do dyspozycji ławka prosta, łamana, sztanga prosta, łamana modlitewnik, hantle, drążek. Ćwiczę na tej rozpisce ok 5 miesięcy i zastanawiam się nad zmianami lub modyfikacją :) do tego kupuje suplementy Cell Mass + NO Xplode Staram się w miarę możliwości trzymać dietę jest 5-6 posiłków [...]
Witam, proszę o ocenę i poprawę mojego planu. Coś o sobie: Mam 22 lata, ćwiczę niecałe 3 lata z przerwami (ostatnimi czasy pijackimi), chcę wrzucić sobie cykl na stormie. Moja waga to 76kg. Cel oczywiście masa. Piorytet klata + nogi. Plan 4 dniowy, piorytet klata i nogi wt: Klata + tric Klata: Sztanga na plaskiej 4s 12/10/8/6 Hantle na skosie gora [...]